1-Perca peso
Embora a parte do corpo que mais evidencie o excesso de peso
seja o abdômen, a deposição de gordura também ocorre na região do pescoço.
"Isso prejudica a passagem de ar, devido ao estreitamento da
faringe", afirma a otorrinolaringologista Fernanda Martinho, da Unifesp e
da diretoria da Associação Brasileira do Sono. Por isso, qualquer tratamento do
ronco é mais eficiente se for acompanhado de perda de peso. Isso não quer
dizer, é claro, que pessoas no peso ideal não ronquem, mas a probabilidade é
bem menor.
2-Descubra se tem apneia do sono
O ronco é o principal sintoma da apneia do sono. "Essa
doença se caracteriza pela redução da oxigenação do sangue, isso acontece
devido a interrupções da respiração causadas pelo estreitamento das vias
aéreas", afirma o otorrinolaringologista Fábio. Neste caso, o ronco
precisa de tratamento, uma vez que essas oscilações de oxigênio aumentam o
risco de complicações cardiovasculares e podem levar a um infarto. Para
identificar se você sofre do problema, recomenda-se fazer um exame de
polissonografia em que o sono é monitorado e as atividades fisiológicas
avaliadas por um especialista.
3-Modere no consumo de álcool
"O álcool, assim como alguns tranquilizantes e
medicamentos para dormir, relaxa a musculatura do corpo", afirma a
especialista Fernanda. De dia, isso não costuma ser problema. De noite,
entretanto, o resultado é um afrouxamento exagerado dos músculos, uma vez que
eles já ficam naturalmente mais relaxados quando dormimos. Por isso, mesmo quem
não ronca habitualmente, pode ter o problema nos dias em que consome bebidas
alcoólicas.
4-Trate as alergias respiratórias
Pessoas que sofrem de alergias respiratórias, como a rinite
alérgica, estão frequentemente com o nariz entupido, o que pode contribuir com
o ronco. "O barulho pode ser decorrente do esforço feito para respirar ou
da alternativa encontrada para a congestão nasal: respirar pela boca", diz
o especialista Fábio. Neste caso, a solução é tratar a alergia.
Homem dormindo de barriga para cima - Foto Getty Images
5-Evite dormir de barriga para cima
"A pior posição para quem ronca é dormir de barriga para
cima", afirma a otorrinolaringologista Fernanda. Segundo ela, pela ação da
gravidade e pela retração da língua para trás, há um estreitamento da passagem
de ar, o que aumenta a vibração dos tecidos da faringe. Ela recomenda dormir de
lado ou de bruços para evitar a obstrução.
6-Alinhe os dentes
"Problemas na arcada dentária ou no alinhamento dos
dentes podem favorecer o ronco", afirma o cirurgião-dentista Rodrigo
Guerreiro Bueno de Moraes, consultor científico da Associação Brasileira de
Odontologia (ABO). Segundo ele, os dentes em posição incorreta também podem ser
decorrentes da própria respiração bucal. A solução, neste caso depende não só
do dentista, mas também do otorrinolaringologista, que irá tratar a raiz do
problema.
7-Identifique problemas anatômicos
A obstrução da respiração pode ser decorrente de um problema
anatômico, como o desvio de septo nasal. "Neste caso, apenas a intervenção
cirúrgica é capaz de acabar com o ronco", afirma o otorrinolaringologista
Fábio. Outros problemas estruturais comuns que causam o ronco são amígdalas e
adenoide aumentadas.
Homem com dilatador nasal - Foto Getty Images
8-Use dilatador nasal
Os especialistas não recomendam o uso do dilatador nasal para
evitar o ronco. Segundo eles, o método funciona para um público muito restrito
e apenas como paliativo, e não tratamento. "Pessoas com a válvula nasal
flácida, por exemplo, podem obter algum benefício, mas a maior parte dos casos
de ronco não são decorrentes desse problema", afirma o otorrinolaringologista
Fábio.
http://www.comopararderoncar.com/
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