DICAS PARA TER MUITO PIQUE NO CARNAVAL!

De bem com seu corpo!

A musa da passarela

11 dicas essenciais para garantir disposição e brilhar na avenida como uma rainha de bateria.

 

Haja fôlego para o Carnaval! É hora de esquentar os tambores e investir nos últimos cuidados para exibir um corpão nota 10 no quesito harmonia e curtir a folia com muita disposição. Da alimentação equilibrada aos exercícios eficientes, aqui você aprende todos os truques para brilhar na avenida, nos clubes, nos blocos de rua, enfim, onde quer que aconteça a folia!

Antes da folia…

- Turbine seus músculos. Afinal, sem tonificar a musculatura, não há rebolado que resista! Procure fazer musculação ao menos três vezes por semana, com movimentos focados tanto nos membros superiores quanto nos inferiores. “Eu malho frequentemente, mas na fase pré-Carnaval, eu intensifico a prática de exercícios. Três vezes por semana faço um circuito na academia, alternando exercícios aeróbicos, funcionais e musculação”, revela a atriz Juliana Alves, que este ano desfilará pela primeira vez como rainha de bateria, pela escola carioca Unidos da Tijuca.

- Vá suar a camisa. Para ajudar a aumentar o pique para o desfile, aumente as atividades aeróbicas, como natação e corrida. “Nessa fase, é importante melhorar o condicionamento físico e o fôlego, para conseguir atravessar a avenida sambando do começo ao fim. Por isso, faço exercícios aeróbicos diariamente”, conta a rainha da bateria.

- Ajuste a alimentação. Alguns dias antes do feriado, reduza o consumo de carboidratos refinados e opte pelos integrais, deixe as guloseimas de lado e aposte nas verduras, legumes, frutas e iogurtes naturais. “Tenho um cuidado especial com a alimentação, mas não sigo uma dieta radical. Corto os alimentos que engordam e não me trazem nenhum tipo de benefício, como doces e frituras, por exemplo. Além disso, procuro me alimentar de três em três horas”, comenta a musa.

- Inchaço zero. Para evitar a retenção de líquidos, tome bastante chá verde e consuma frutas como melancia, melão, abacaxi e pêssego, que são ricas em potássio e ajudam a regular o teor de sódio no organismo. Outra boa dica é investir em sessões de drenagem linfática nos dias que antecedem o Carnaval.  A técnica estimula a eliminação das toxinas acumuladas no organismo e, por isso, melhora a circulação e ajuda a reduzir o inchaço e os furinhos na pele.

- Pegue um bronze. Desfilar com o corpo dourado, da cor do pecado, é tudo de bom, não é? Então tome um pouco de sol! Mas lembre-se que o horário ideal é antes das 10h e depois das 16h, período em que há menos incidência de raios ultravioleta. E não se esqueça de aplicar o protetor solar!

Durante a folia…

- Capriche na alimentação. Estar bem alimentada é fundamental para garantir a disposição. Não caia na folia de barriga vazia, jamais! Invista nos alimentos energéticos, que são fonte de carboidrato e funcionam como combustível ao organismo. “Pães, torradas e macarrão integral, bolacha de água e sal, barras de cereais, sucos energéticos com guaraná e açaí são boas opções”, aconselha a nutricionista Paula Castilho, da clínica Sabor Integral Consultoria em Nutrição, de São Paulo. “Itens como salgadinhos, frituras, carnes gordas, queijos amarelos e molhos cremosos, assim como os doces refinados, tornam a digestão lenta e podem causar mal-estar e fadiga”, avisa. Complemente com uma fonte de proteína e uma salada e boa farra! E para quem quer sambar a noite inteira, com muita disposição, a nutricionista ensina ainda a preparar uma receita poderosa:

Shake energético

Rendimento: 1 porção

Calorias por porção: 200 calorias

Ingredientes
1 copo de leite de soja
1 colher (café) de chia
1 banana
½ abacate

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo em seguida.

- Descanse. Antes de vestir a fantasia, relaxe. Deite com as pernas apoiadas em almofadas, para que fiquem em um nível mais elevado do que o restante do corpo. Essa posição favorece a circulação sanguínea e previne o inchaço.

- Hidrate-se. Durante a folia, é importante manter o corpo hidratado. Para tanto, use e abuse de sucos naturais de frutas, isotônicos, chás e água de coco. Faça uma pausa na diversão e beba!

- Prepare os pés. Eles são os que mais sofrem, principalmente se você não abrir mão do salto. Portanto, cuide deles antes e depois que voltar da maratona! Deixe-os por 15 minutos numa bacia de água quente. Depois, seque-os muito bem entre os dedos e faça uma massagem relaxante com um creme hidratante. Use a mão inteira, apertando e amassando toda a superfície do pé, os pontos mais doloridos e as articulações dos dedos. Além disso, corte as unhas em formato reto, sem tirar os cantos, para evitar que encravem.

- Prepare a pele. Carnaval, suor e calor pedem pernas e braços de fora e, vá lá, barriguinhas também! Exiba uma pele bem cuidada e brilhante. Basta aplicar um creme hidratante, como Nivea Loção Firmadora Q10 Plus, no corpo todo, pelo menos 30 minutos antes de vestir a fantasia.

- Cuidado com a ressaca

O segredo para evitar o mal-estar é ingerir muita água. “Para cada dois copos de bebida alcoólica, tome ao menos um de água. E jamais beba com o estômago vazio”, avisa a nutricionista Paula Castilho. Mas se ainda assim você exagerar na dose, a saída é desintoxicar o organismo no dia seguinte. Tome bastante água de coco e chá. “Os de hibisco, chá verde e centella asiática são ótimas opções para limpar as toxinas. O suco de couve e água, batidos no liquidificador, também é muito eficiente”, conta Paula. E aí, pegue leve na alimentação. Consuma verduras e legumes crus, frutas e tome bastante líquido. Bom carnaval!

                                                                                       Mde Mulher